Kulağa iddialı geliyor, ancak bir haftada kilo vermek tamamen tatmin edici bir görev. Eğitim ve açlığı yormadan birkaç pounddan kurtulmanın en iyi yollarını topladık.
Bir hafta içinde aniden sıkışık olan en sevdiğiniz elbisede karşı konulmaz olmanız gerekiyorsa, bir çözüm var! Kayıtlı bir sürede forma gelmeye yardımcı olacak mükemmel öneriler sunuyoruz.
Diyet ve Egzersizler - Haftada eksi 2 kg
Her gün 10-15 dakikalık şarj yapmak için bir kural yaparsanız, birkaç kilogram kolayca gidecek. Popüler egzersizleri (çömelme, itme, zeminde bükme, vb.) Dahil edin. Özel mobil uygulamalarda iyi ekspres eğitim de bulunabilir.
Egzersiz yapmadan bir diyet gözlemlemeniz daha kolaysa, kalorilerin günlük dağılımını gözden geçirmeniz gerekecektir. Kahvaltı yoğun ve hafif akşam yemeği olmalı. Çok su için, un, tatlılar, saklama sosları ve paketlenmiş meyve suları hariç. Sadece bir hafta boyunca hesaplanan birçok etkili diyet vardır: tavuk, karabuğday, “merdiven” ve diğerleri. Diyete katı kısıtlamalar getirmeden önce kontrendikasyonları dikkatlice inceleyin.
Bir hafta içinde yerel kilo kaybı için egzersizler
En zor şey, vücudun doğru yerlerde yağdan kurtulmasını sağlamaktır. Bu, doğru eğitim programı kullanılarak elde edilebilir. Genellikle kadınlar en çok mide, yanlar ve kalçalardan endişe ederler. Bu alanları hızlı bir şekilde tonlamak için, şarjda aşağıdaki egzersizleri açın.
Karın boşluğu
Her gün bir "vakum" gerçekleştirirseniz, bir hafta içinde mideyi bir hafta içinde diyet ve egzersizlerle çıkarabilirsiniz. Kasları sıkacak ve metabolizmayı hızlandıracak ve mideniz uygun görünecektir. Her sabah egzersizi bir bardak su içerek aç karnına yapın.
Bacakların tınlı
Birçok kadının sorun alanı alt karındır. Bacakların asansörleri alt baskıyı eğitir. Sırtınıza uzanın, ellerinizi kalçaların altına koyun ve düz bacaklarınızı kaldırın, sonra yere dokunmadan indirin. Hareketin genliği ne kadar küçük ve bacaklarınızı daha düşük tutarsanız, yük o kadar büyük olur.
Yanal çubuk
Bir hafta içinde, diyet ve egzersizlerin bir kombinasyonu, yan çubuğu gerçekleştirirseniz kenarların çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Bu statik egzersiz, basının eğik kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir. Yan çubuğun konumundan, her yönde bükülme - 20 de yapabilirsiniz.
Bisiklet
Basit egzersizler bisikletle sarkan karın kasları ile etkili bir şekilde. Yaparken, bacakları ve vücudun üst kısmını yere indirmeyin. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve bacaklarınızın dairesel hareketlerini sorunsuz bir şekilde yapın.
Katlamak
“Kat” ın bükülmesi zayıf bir basına şans bırakmayacak. Yerde yat, sonra aynı anda düz kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Üstte tutun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 20 kez tekrarlayın.